Нервно-мышечная релаксация для снятия чрезмерного стресса во время учебы

08.08.2013

Стресс у детей

Каждый чувствовал, что стресс и тревога связаны с мышечным напряжением. Когда мы уменьшаем мышечное напряжение, мы значительно снижаем уровень стресса и тревоги. Эти знания,  дают нам возможность помочь, справится со стрессом у детей при его проявлении.

Появление стресса у ребенка во время учебы часто проявляется в его желании показаться лучше или доказать родителям, что он тоже способный. Детская любовь к родителям безусловна, и наша задача понять, принять ребенка и помочь ему во время проявления стрессовых ситуаций связанных с учебой. Чтобы помочь ребенку во время учебы и при выполнении домашних заданий я бы порекомендовала упражнения Э.Джекобсона (в некоторых переводах Якобсона). Эти упражнения просты, действенны и не требуют много времени.

1 упражнение самое, на мой взгляд, естественное и простое.

Необходимо очень крепко сжать кулаки на 5 секунд, а потом расслабить руки, вытянув пальцы в разные стороны веером. Повторить 2-3 раза.

2 упражнение я рекомендую детям, которые при волнении заданий или в школе на уроке трясут ногой под партой или столом. Внешне они могут не проявлять волнения, но это привычка показывает обратное, ребенок в этот момент крайне возбужден и подвержен стрессу. Вот это упражнение.

Нужно как можно сильнее напрячь бедра на 5 секунд  и так же резко отпустить и расслабить. Я позволяю делать такое упражнение столько раз сколько нужно ребенку для того, чтобы он успокоился.

3 упражнение касается лица, его можно сочетать с артикуляционной гимнастикой, чтобы расслабить мышцы лица.

Нужно крепко напрячь лицо, сделать гримасу на 5 секунд, а потом лицо расслабить.

У Джекобсона есть и другие упражнения для снятия стресса не только детям, но и взрослым, которые вы без труда найдете на страницах интернета. Я привела здесь только те, которые использую сама в своей работе, и они действительно помогают. 

Автор педагог-психолог Давыдова Н.М.


Комментарии к записи "Нервно-мышечная релаксация для снятия чрезмерного стресса во время учебы"
Перейти к форме комментирования
  1. Эта релаксация мне очень нравится — как простейший способ научиться управлять своим состоянием. Я, когда работала до декретных в больнице, обучала пациентов ей. Сейчас беременным на курсах подготовки к родам показываю.

  2. Упражнения,несомненно,действенные.Но при индивидуальном применении.Если работать с целым классом,в котором,допустим,человек пять вертятся,гримасничают,дрыгают ногами,то предлагать им напрягать бёдра-не время и не место.Хотя наедине ребёнка удалось бы успокоить...да он сам бы не был так взвинчен без толпы-то.

    • Марина, этот материал предназначен, прежде всего, для родителей. Следовательно, речь идет об индивидуальной работе с собственным ребенком. Для работы в классе есть другие упражнения.

Оставьте комментарий к этой записи ↓

* Обязательные для заполнения поля
Внимание: все отзывы проходят модерацию.